たんぱく質

皆さん、1日に摂取したいタンパク質量はご存知ですか？

推奨量は

18才〜64才の場合　男性65g  女性50g

(日本人の食事摂取基準 2020年版 より)

活動量の多い方や妊婦さんはまた変わってきます

タンパク質を多く含む食べ物

【動物性タンパク質】

　牛肉・鶏肉　　　100g    約20g

   卵　　　　　　　1個       約7g

   ツナ缶水煮ライト 70g     約11g

   ヨーグルト　　　100g    約3.6g

【植物性タンパク質】

   納豆　　　　　　1パック 約8g

   豆腐　　　　　　100g    約5g

　　　　　　　　　　　　　　　など

どちらのタンパク質からもバランスよく摂取するといいようです

しかし過剰摂取は

肝臓・腎臓に負担となる

腸内環境の悪化につながることがある

カロリーオーバーになりやすい

といったことが起こる可能性があります

忙しいとおにぎりなど簡単な食事で済ませる事もあるでしょう

そんな時はヨーグルトやプロテインを足すといいと思います

少し前は

プロテインは身体を鍛えている人が飲む物

というイメージでしたが、今はもっと幅広い目的で飲まれていますね

いつもの食事でタンパク質は足りているか一度調べてみてください

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